Menopausa com Equilíbrio: Como a Ayurveda pode transformar esta fase da vida da mulher
Escrito em 29 de Agosto de 2025
A menopausa é uma fase natural, inevitável e profundamente transformadora na vida de todas as mulheres. Para algumas, ela chega suavemente, quase sem ser notada. Para outras, manifesta-se com uma série de sintomas que impactam a qualidade de vida: afrontamentos, insónias, irritabilidade, alterações de humor, aumento de peso, secura vaginal e até uma sensação de perda de identidade.
Embora a medicina convencional ofereça soluções farmacológicas, muitas mulheres procuram alternativas naturais que cuidem não só do corpo, mas também da mente e do espírito. É aqui que a Ayurveda — a medicina ancestral da Índia — se revela uma aliada poderosa.
Neste artigo, vais descobrir:
📌Como a Ayurveda entende a menopausa;
📌Que sintomas estão ligados a desequilíbrios dos doshas (energias vitais);
📌Estratégias práticas de alimentação, rotina, movimento e apoio emocional;
📌Plantas e suplementos que podem ajudar;
📌Como transformar esta fase num renascimento cheio de sabedoria e vitalidade.
A visão da Ayurveda sobre a menopausa
Na Ayurveda, cada fase da vida é regida pelos doshas:
- A infância é marcada por Kapha (crescimento, estabilidade).
- A idade adulta é dominada por Pitta (fogo, transformação).
- A maturidade e menopausa são regidas por Vata (ar e éter, movimento, instabilidade).
É por isso que os sintomas mais comuns da menopausa — insónia, ansiedade, pele e mucosas secas, dores articulares, instabilidade emocional — refletem frequentemente um excesso de Vata.
Mas também podemos encontrar desequilíbrios em Pitta (afrontamentos, irritabilidade, inflamações) ou em Kapha (aumento de peso, retenção de líquidos, sensação de lentidão).
A Ayurveda não olha para a menopausa como uma “doença”, mas como uma passagem natural da vida feminina que pode ser acompanhada com autocuidado, nutrição e práticas de equilíbrio.
Sintomas da menopausa e o que significam na Ayurveda
Afrontamentos → excesso de calor interno, desequilíbrio de Pitta.
Ansiedade, insónia e palpitações → mente e sistema nervoso agitados por Vata.
Secura vaginal, pele e cabelo secos → Vata em excesso, falta de oleação interna.
Aumento de peso e inchaço → acúmulo de Kapha.
Alterações de humor → desequilíbrio conjunto entre Vata e Pitta.
👉 A boa notícia é que cada sintoma tem uma abordagem ayurvédica prática, que ajuda a devolver harmonia ao corpo e à mente.
1. Alimentação consciente para a menopausa
Na Ayurveda, a alimentação é a base de todo o equilíbrio. Durante a menopausa, a digestão (Agni) tende a enfraquecer e precisa de apoio.
Recomendações práticas:
Prefere alimentos quentes, leves e nutritivos (sopas, guisados, ensopados).
Evita alimentos crus em excesso, pois aumentam Vata.
Reduz café, álcool e comidas muito picantes, que agravam Pitta.
Dá preferência a cereais integrais, leguminosas bem cozinhadas, vegetais assados ou cozidos.
Usa especiarias que aquecem e equilibram suavemente: gengibre, cardamomo, canela, cominhos e açafrão-da-índia.
Inclui gorduras boas (azeite, ghee, óleo de sésamo) para combater a secura.
💡 Sugestão prática: começa o dia com água morna e umas gotas de limão para estimular a digestão e eliminar toxinas.
2. Rotina diária (Dinacharya): estabilidade contra o caos hormonal
O corpo feminino precisa de ritmo para se reequilibrar. Criar uma rotina diária estável é essencial para reduzir Vata.
Hábitos a cultivar:
Dormir e acordar em horários regulares.
Fazer refeições sempre à mesma hora.
Dedicar 10 minutos a uma automassagem com óleo de sésamo morno (abhyanga) para nutrir a pele, relaxar músculos e acalmar o sistema nervoso
Criar um ritual de sono: luz suave, chá morno de camomila, respiração profunda.
💡 Sugestão prática: experimenta a respiração alternada (nadi shodhana) 5 minutos antes de deitar. Vais notar a mente mais tranquila e o sono mais profundo.
3. Movimento equilibrado: o corpo em harmonia
Durante a menopausa, o corpo pede movimento regular, mas não excessivo.
O que praticar:
Yoga suave (posturas restaurativas, alongamentos, abertura de peito).
Caminhadas ao ar livre (a natureza acalma e equilibra Vata).
Natação ou pilates (fortalecimento sem sobrecarga).
Evita treinos muito intensos que podem aumentar calor interno e ansiedade.
👉 A prática de yoga que inclui posturas como a “borboleta reclinada” e “a criança” ajuda a reduzir tensão pélvica, acalmar a mente e equilibrar hormonas.
4. Gestão emocional: cuidar do coração e da mente
As mudanças hormonais podem intensificar emoções e fragilizar o bem-estar mental. A Ayurveda propõe práticas simples para cultivar estabilidade.
Meditação diária (5 a 10 minutos) para reduzir ansiedade.
Journaling — escrever num caderno emoções e pensamentos para libertar a mente.
Óleos essenciais calmantes: lavanda, rosa, jasmim ou sândalo.
Círculos de mulheres — partilhar experiências fortalece a conexão e reduz o sentimento de solidão.
💡 Sugestão prática: antes de dormir, escreve 3 coisas pelas quais estás grata. Este simples ritual muda a energia com que adormeces.
5. Apoio espiritual: a menopausa como renascimento
Na visão ayurvédica, a menopausa não é o “fim da fertilidade”, mas o início de uma nova etapa de sabedoria e introspeção.
Cria momentos de silêncio para te conectares contigo mesma.
Experimenta práticas espirituais como meditação, oração ou canto de mantras.
Procura rituais que celebrem a tua história e a tua maturidade.
Olha para esta fase como um renascimento: menos voltada para o exterior, mais centrada no teu mundo interior.
6. Plantas e suplementos ayurvédicos para a menopausa
A fitoterapia ayurvédica oferece apoio natural nesta fase:
Shatavari → conhecida como a “planta da mulher”, equilibra hormonas e apoia a lubrificação natural.
Ashwagandha → fortalece o sistema nervoso, combate stress, melhora sono e energia.
Triphala → promove digestão equilibrada e regula o intestino.
Óleo de sésamo e ghee → nutrem tecidos, lubrificam o corpo e reduzem secura.
⚠️ Nota importante: cada mulher é única. Antes de usar suplementos, procura orientação profissional numa consulta de Ayurveda para ajustar às tuas necessidades individuais.
7. Dicas rápidas para aplicar já
- Troca o café da tarde por uma infusão de camomila ou tulsi.
- Faz uma automassagem com óleo de sésamo antes do banho.
- Inclui sopas cremosas ao jantar em vez de refeições pesadas
- Pratica 10 minutos de respiração consciente ao acordar.
- Desliga o telemóvel 1h antes de dormir e cria um ritual relaxante.
A menopausa não precisa de ser vivida como uma fase de perda, mas sim como uma oportunidade de renascer com mais serenidade, saúde e sabedoria.
A Ayurveda ensina-nos que o equilíbrio é alcançado quando cuidamos não apenas do corpo, mas também da mente, das emoções e do espírito. Com pequenas mudanças diárias — na alimentação, rotina, movimento e estado de espírito — é possível transformar esta etapa num período de florescimento.
Lembra-te: tu mereces sentir-te bem, plena e confiante em todas as fases da tua vida.
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